Витамин D не просто усиливает «солнечный» витамин — естественным образом он синтезируется только под воздействием ультрафиолетовых лучей. Также его можно получить из продуктов и БАДов. Но так ли все просто с этим необходимым нутриентом?! В этой статье вы разберетесь во всех тонкостях и опровергнете мифы.

Во-первых, важно отметить, что витамин D3 – не просто витаминчик, а целая группа жирорастворимых веществ, состоящая из D2 (эргокальциферола) и D3 (холекальциферола). D3 поступает через кожу, а D2 — с пищеварением. Первостепенная задача вит д3 – это создание баланса между кальцием и фосфором у детей и взрослых, что архи-важно для здоровья наших костей, мышц и зубов.

За что отвечает витамин Д:

• здоровье костной ткани - витамин помогает в элементах образования, развитии рахита у детей, а также остеопороза у взрослых
• порядок в иммунной системе - он называет иммунитет, изменения в создании и регуляции наших иммунных клеток.
• поддержание мышечной функции - оно важно для здоровой работы мышц и помогает предотвратить слабость мышц в организме.
• влияние на сердечно-сосудистую часть организма - исследования доказывают прямую связь «дефицит витамина D = риск сердечно-сосудистых заболеваний»
• сохраняет психическое здоровье - центральные научные исследования, которые показывают, что существует тесная связь с недостатком витамина D с депрессией и иными болезненными расстройствами.

Бесплатные источники витамина D:

• солнечный свет и пребывание на солнце на 30-40 минут несколько раз в день, чтобы обеспечить необходимый уровень витамина Д вашего организма.
• продукты питания на лице красные и высокожирные рыбы (лосось, тунец или скумбрия)
• желтки яиц, лесные и фермерские грибы, злаки, молочные продукты

Симптомы недостатка тепла D:

1. Вечная усталость и постоянная слабость
2. Беспокоящая боль в мышцах и костях
3. Depressions
4. Частые простуды и вирусы
5. Ломкость ногтей и выпадение волос

Основные мифы о витамине D3:

Миф: Витамин Д можно получить только от Солнца.

Правда: Его можно получать еще из еды или диеты.

Миф: Чем больше мы находимся под Солнцем, тем больше устойчивости D добываем.

Правда: после 10.30 полудня синтез витамина резко замедляется, но при этом риск ожогов кожи растет.

Миф: Витамин Д никак не влияет на психическое здоровье человека.

Правда: Многочисленные исследования доказывают прямую связь между дефицитом вит D и клинической депрессией.

Миф: Стойкий недостаток тепла D – это проблема лишь маленьких детей.

Правда: Нехватка показателя D3 опасна для людей любого возраста.

Как проверить уровень устойчивости D и какой показатель выбрать?

В качестве определения витамина D необходимо сдавать анализ крови под названием 25-гидроксивитамин D (25(OH)D).

Кому необходимо принять добавки витамина D?

• люди, из регионов с недостатком солнечного света
• темнокожим люди
• возрастным и пожилым людям
• всем, кто редко бывает на улице
• всем, у кого-то здорового или здорового человека нарушена функция поддержания устойчивости

ОЧЕНЬ ВАЖНО: до приема добавок с витамином D необходимо проводить с врачом, а также сдать на определение уровня витамина Д анализа крови, т.к. Самостоятельное назначение дозировки – опасное решение. Почему - мы рассказали в нашей статье на канале МедАссистента в Дзен .